تمارين الصدر كمال اجسام فى المنزل بالصور المتحركة

نبدأ على بركة الله فى اولى حلقات تمارين كمال الاجسام فى المنزل مع تمارين الصدر ( البنج) وهى التمارين المحببة لكل ممارسى كمال الاجسام  اولا لانها تعطى الجسم شكل جذاب ومميز وفى نفس انا ارى انها من اسهل تمارين كمال الاجسام  واكثرها متعة فى ممارستها  ويجب انك تكون تابعت الموضوع السابق  عن الادوات التى سيتم استخدامها  علشان تبقى متابع معنا  تمارين الصدر .. 

الادوات اللى هنستخدمها فى التمرين ده ( الترابيزة .. او اى قاعد خشبية مستوية وممكن بسهولة انك تحصل على بنج من اى نجار وتخليه يظبطه بحيث تضع البار عليه وتزرد فيها طارات الحديد . 

اول تمرين

بنج مستوى قبضة واسعة  4  ادوار  وستكون التكرارات ( 12 -10-8-6 ) مع طبعا زيادة طارة حديد فى كل دور بحيث انك تزود الحمل على العضلة . 

تانى تمرين تجميع بالدامبلز ويكون وجهة الدامبلز للداخل كما فى الصورة وتعمل التجميع  4 ادوار ( 12-10-8-6 ) 

تالت تمرين الاوفر  3 ادوار ( 12-10-8 ) 

وتنهى بتمرين الضغط وده ممكن على الارض او اى مقعد او بنج ونكتفى بدورين بس وعدد التكرار اللى تقدر عليه فى كل دور منهم .. 

فيه قاعدة مهمة فى كل تمرين ان لا تزيد مدته عن ساعة تحت اى ظرف من الظروف  يعنى قبل الساعة ما تخلص تكون بتاخد شاور بعد تمرينتك ..