تمرين الباى بالصور المتحركة - كمال اجسام فى البيت
نقدم اليكم اليوم تمرينة الباى بالصور المتحركة وكيف يمكنك التمرين فى البيت للذراع وطبعا علشان تقدر تتابع معانا الموضوع لابد على الاطلاع على الحديد المستخدم فى التمرينة
نبدأ على بركة الله
كل التمارين هتكون من وضع الجلوس
التمرين الاول : الشاكوش بالدامبلز 4 ادوار ( اكتر من 6 تكرارات للدور ) زى الصور كده بس من وضع الجلوس افضل
التمرين التانى : ارتكاز بالدمبلز 4 ادوار ( اكتر من 6 تكرارات )
التمرين التالت : تبادل بالدامبلز واسع ( اكثر من 6 تكرارات)
لابد من تركيز عالى فى اداء التمرين وتثبيت الجسم وان تحرك الذراع فقط حتى تستفيد من التمرين بشكل سليم ..
ويفضل بعد تمرينة الباى وهى تقريبا فى حدود نصف ساعة تتمرن تراى علطول وتتابع فى الدرس القادم
أترك تعليقًا